(peinture de Matisse)
Cet article fait suite à celui sur « Vittoz- la réceptivité » à relire avant de commencer la lecture de celui-ci.
Nous avons vu dans la première série d’exercices comment améliorer notre réceptivité. Le « travail » de réceptivité rend notre cerveau « calme », en « pleine conscience », « reposé », et donc en état de fonctionner parfaitement en émissivité, c’est à dire que les actes que nous posons alors sont des actes « conscients », « contrôlés », au sens où nous les posons en peine possession de nous-mêmes, nous pouvons apprendre à bien « utiliser » notre pensée. « La réceptivité est le préalable exigé, défense d’inverser les chapitres sous peine d’échec. »(1)
Vittoz se base toujours sur la sensation. Au lieu des images reçues par les sens, il s’agit maintenant des images mentales stockées dans notre mémoire que sont nos idées. Toute pensée est imagination cérébrale. Deux risques de déséquilibre existent: la dispersion ou l’inattention, qui entraine l’impossibilité de fixer sa pensée (c’est le cas de nombreux enfants), ou au contraire une trop grande concentration, et c’est l’idée fixe!
Le Dr Vittoz propose trois grands groupes d’exercices:
1- les exercices de concentration de la pensée
2- les exercices de déconcentration de la pensée
3- exercices d’élimination des pensées négatives
1-les exercices de concentration de la pensée:
Il s’agit de passer de la réceptivité à la concentration. Accueillir en réceptivité la vue d’un objet, d’une image, puis concentrer son regard sur un détail de plus en plus petit, avec pendant quelques instants une attention très forte sur ce détail. Concentration et calme, sans crispation. On peut faire le même exercice en sentant tout son corps (réceptivité), puis en se concentrant sur une partie de plus en plus petite, toujours sans tension. Les habitués du yoga trouveront dans ce genre d’exercices de vraies similitudes. Il est possible aussi de faire des exercices de concentration au moyen d’images : dessiner sur un papier le dessin, se concentrer sur lui, puis le voir ensuite mentalement. On peut aussi en suivre le tracé avec la main, puis mentalement, en voyant mentalement un tableau ou une feuille sur laquelle on écrit mentalement.
2-les exercices de déconcentration de la pensée
On peut faire un exercice de déconcentration sur le corps à partir d’un point douloureux ou sensible, on sent (acte conscient) ce point précis, puis on élargit le champ de la sensation en sentant ce point dans le corps et non la douleur elle-même. Ce genre d’exercice permet de dédramatiser la douleur souvent augmentée par l’angoisse, par exemple. On peut aussi se débarrasser d’une idée obsédante, d’un refrain qui revient sans cesse, en en prenant d’abord une conscience nette: la dire, le chanter, puis les intégrer dans un ensemble plus grand et aller du détail (l’idée obsédante) à l’ensemble, cela permet de se déconcentrer, de libérer l’attention captive de l’obsession. Le travail à partir de graphiques illustre bien cette idée du ‘sortir de ‘ l’idée obsédante’ : la spirale part maintenant du centre pour aller vers l’extérieur.
3-les exercices d’élimination des pensées négatives
« Quand une chose vous trouble, éliminez-là » (Dr Vittoz)
On s’entraîne en « éliminant » des objets, puis des images mentales (objets, chiffres, mots), puis des idées.
Exemple: je vois mentalement l’image mentale du mot NUIT, puis j’efface mentalement lettre par lettre, j’efface l’image mentale, c’est un moyen pour se débarrasser d’une pensée obsédante.
Je peux de la même façon éliminer une idée, en la barrant et en la remplaçant par son contraire:
En conclusion:
Cette présentation de la méthode Vittoz au cours de ces deux articles « réceptivité-émissivité » se veut simple et abordable. Si l’un ou l’autre, ainsi informés, et réalisant deux ou trois exercices pour lui-même, avait envie de rencontrer un praticien Vittoz pour l’approfondir, j’aurais atteint mon but…
Il me semble que pour proposer à des enfants quelques exercices, il faut avoir soi-même suivi un minimum de séances avec un praticien.
On peut trouver un praticien Vittoz en cliquant sur ce lien.
D’autre part, si la Méthode Vittoz est une aide précieuse pour une vie harmonieuse, elle ne saurait en aucun cas remplacer une psychothérapie si celle-ci s’avérait nécessaire.
(1) Jacqueline Chauchard, praticienne Vittoz, – Apprendre à vivre et à penser avec le Dr Vittoz- page 23
Lire, Écrire, Chanter 